Janvier : Et si votre meilleure résolution était de ranger la balance ?
L'année 2026 démarre et, avec elle, le déferlement habituel des promesses de "perte de poids" et des régimes détox. Pour un(e) sportif(ve), cette période est un piège. On nous pousse à regarder un chiffre alors que nous devrions nous concentrer sur notre puissance, notre énergie et notre santé globale.
La balance est un outil trompeur. Elle est incapable de distinguer vos muscles, vos os, vos organes ou l’eau que votre corps stocke naturellement pour récupérer ou fonctionner.
1. L'illusion du chiffre unique ⚖️
Le poids est une donnée partielle qui ne définit en rien votre valeur ni votre niveau de performance.
Densité vs Volume : Le muscle est beaucoup plus compact que la graisse. En vous entraînant, vous pouvez gagner en masse musculaire et affiner votre silhouette, alors même que le chiffre sur la balance grimpe.
Une vision réductrice : La balance ne peut pas mesurer votre état de forme réelle ni confirmer si vous avez assez de carburant pour votre séance de demain.
2. Des données incomplètes : Pourquoi votre poids fluctue 🧬
Le poids corporel n'est pas une donnée fixe ; il change constamment pour des raisons physiologiques normales.
Pour les Sportives 🌸 : Votre poids est biologiquement instable à cause des variations hormonales. Pendant la phase lutéale (juste avant les règles), la rétention d’eau est fréquente. Il est tout à fait normal de voir une variation de 1 à 2 kg qui n'a aucun lien avec votre masse grasse. Se fier à la balance à ce moment-là, c’est baser son moral sur une donnée peu représentative de la réalité.
Pour les Sportifs 🏋️♂️ : Vos réserves de glycogène (le sucre stocké dans vos muscles) retiennent une quantité importante d'eau. Un repas plus riche en glucides ou une inflammation passagère après une séance intense peut faire varier le poids de plus d'un kilo en une nuit. Ce n'est pas du gras, c'est simplement votre corps qui fait ses réserves.
3. Le risque d'un poids trop bas : Le lien avec le RED-S ⚠️
Comme nous l'avons abordé précédemment, la quête d'un poids arbitrairement bas est souvent le premier pas vers le syndrome RED-S (Déficit Énergétique Relatif dans le Sport). Ce syndrome touche aussi bien les hommes que les femmes. Vouloir atteindre un chiffre "idéal" mène souvent à une restriction calorique excessive. Sans énergie suffisante, votre corps se protège en ralentissant ses fonctions vitales :
Le métabolisme ralentit et le risque de blessure augmente.
Les performances stagnent malgré l'entraînement.
Impact hormonal : Perturbation du cycle chez la femme, baisse de la testostérone et de l'énergie chez l'homme.
La balance ne reflète pas votre état de santé ; elle masque souvent un épuisement progressif.
4. Vos vrais indicateurs de réussite 🚀
Cette année, changeons de boussole. Au lieu de regarder vers le bas (la balance), écoutez vos sensations. Vos progrès réels se mesurent à :
L’énergie au réveil : Êtes-vous prêt(e) pour votre journée ?
La qualité du sommeil : Votre repos est-il vraiment réparateur ?
Le temps de récupération : Enchaînez-vous vos séances avec plus de facilité ?
La santé hormonale : Un cycle régulier (femmes) et une humeur stable (hommes).
🎯 Le Défi de Janvier : Le Placard à Balance
Je vous propose un défi pour bien lancer 2026 : Rangez votre balance au placard pendant 30 jours. Ne lui laissez pas le pouvoir de dicter votre humeur ou de saboter votre relation avec la nourriture. Concentrez-vous sur votre puissance, votre plaisir de bouger et la qualité de votre carburant.
Commencez l'année en étant puissant(e), pas seulement plus léger(e).
