Sportif : Et si manger mieux voulait dire manger plus, pas moins ?
Avec l’explosion des réseaux sociaux, les sportifs ont accès à une infinité de conseils en nutrition. Mais derrière certains messages bien intentionnés, se cache une culture diététique dangereusement normalisée. Cette culture, omniprésente dans l’univers du sport, glorifie le contrôle, l’exclusion d’aliments et la peur des calories… au détriment de la santé physique et mentale.
Quand le “healthy” devient toxique
Vous pensez peut-être que refuser un dessert, éviter les produits laitiers ou choisir uniquement des aliments “propres” est un signe de rigueur. Et pourtant, ces comportements peuvent être les prémices d’obsessions alimentaires.
Refuser une invitation par peur de “mal manger” (pizza, gâteau, surprise...) peut paraître anodin. Mais cela traduit souvent une restriction excessive qui vous isole socialement et crée une relation conflictuelle avec la nourriture.
Pas besoin d’un diagnostic pour être concerné
Vous n’avez pas besoin d’avoir un trouble du comportement alimentaire reconnu pour être affecté(e). Les habitudes "bien-être" modernes peuvent déguiser des comportements déséquilibrés. Cette pression invisible affecte profondément les sportifs, qui veulent bien faire mais finissent par s'épuiser.
Le syndrome RED-S : une alerte silencieuse
Le manque d’énergie chronique chez les sportifs, appelé RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), est de plus en plus courant. Quand vous ne consommez pas assez de calories pour couvrir vos besoins (danse, récupération, fonctions vitales…), votre corps se met en mode “économie” :
ralentissement du métabolisme,
fatigue chronique,
blessures fréquentes,
troubles hormonaux,
troubles du cycle menstruel,
baisse des performances…
Votre métabolisme est une flamme : nourrissez-la.
Pensez à votre métabolisme comme une bougie. La nourriture, c’est la cire. Sans cire, la flamme faiblit. Il ne suffit pas de bouger pour progresser : encore faut-il avoir le carburant nécessaire pour danser, penser, vivre.
Ce qu’il faut retenir
Arrêtons de craindre les calories : elles sont votre énergie, votre alliée.
Le vrai “mieux manger”, c’est manger suffisamment et intelligemment. C’est choisir des aliments qui soutiennent ta performance et ton bien-être mental. C’est comprendre que la privation ne mène pas à l’excellence, mais à l’épuisement.
Conclusion
Danser, courir, nager avec votre corps, c’est aussi prendre soin de lui. Ce soin passe par une alimentation adaptée à VOS besoins, et non à un idéal imposé. Redéfinissez ce que signifie être “un sportif en bonne santé”.
Nourrissez-vous pour mieux performer. Et surtout, pour durer.
